1日の必要カロリーの計算方法

  • 2018.06.28 Thursday
  • 12:20

調理実習にてご質問をいただきました、

 

「1日の必要エネルギー(kcal:カロリー)」

の計算方法をご紹介します♪

 

 

”現狢僚鼎魴彁擦垢襦

  標準体重とは、太りすぎでもやせすぎでもなく、

  健康的に過ごすことができる体重 と言われています。

 

  標準体重(圈法瓠/板后m)× 身長(m)×22

  (例)身長155僂諒の場合、標準体重は 1.55(m)×1.55(m)×22=52.8

 

  この「標準体重」よりも体重が多い方は、

  自分があとどれくらい痩せたらよいかの目標としてみてください☆

  身長は、「メートル」で計算する必要がありますので、ご注意ください。

 

 

 

1日の必要エネルギー量を計算する

  

  1日の必要エネルギー(kcal)=標準体重(圈×25〜30

  (例)標準体重52.8圓両豺隋◆52.8×25~30=1320〜1584kcal

    

  「25〜30」の数字ですが、

  あまり活動しない、座っていることが多い方は「25」

  お仕事もする、歩いたり、外へでかけることも多い、という方は「30」

  をかけてみてください。

  よくわからなければ、27か28程度をかければよいと思います。

 

 

これで、1日にだいたいどのくらいのカロリーで食べたらよいのかがわかります。

 

ただ、食事のカロリー計算をするのは難しいと思いますので、

まずは外食メニューや市販品に記載されているカロリー表示を見るときに

参考にしてみてください♪

 

 

 

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